太极文化

  • 陈氏太极拳基本功步法怎么练习
  • 本站编辑:菡梅太极拳馆发布日期:2019-07-29 17:35 浏览次数:

太极拳的练习基本功是非常重要的,特别是太极拳的步法,其实就是脚下的太极功夫。太极拳行拳中的阴阳变转,都在脚下,所以要求步法轻灵。

陈氏太极拳一代宗师,人称“牌位大王”的陈长兴公在《太极拳十大要论》中的步法篇讲“今夫四肢百骸主于动,而实运以步,步者乃一身之根基,运动之枢纽也。”还有“以心论势,而握要者步也,活于不活在于步,灵不灵亦在于步,步法之用大矣哉!”自古又有“手是两扇门,全凭步赢人。”之说,综上所述说明了步法的重要性。准确灵活的步法容易将其来力引进落空,节省攻防时间,化打合一,保证技击“质量”,使重心稳定如不倒之翁。

从健身上讲“迈步如猫行,如临深渊,如履薄冰。”这种下盘轻灵稳健的动作,需要很好的腿部力量和平衡能力来完成,通过练习会使下盘的肌肉、韧带、骨骼得到锻炼,对一些慢性关节疾病有很好的治疗作用,对防止骨质疏松、中老年人跌跤有一定效果。传统陈氏太极拳要求:立身中正、拳走低势;丹田内转、顺逆缠丝;汗流而不气喘。这样的有氧运动加大了下盘的运动量,使大骨骼大肌肉群参加整体运动,也就为步法在运化时增加了难度,而这种难度给我们带来的则是意想不到的健康,它对人体的气血运行、疏通经络、调节人体的微循环、改善性功能,固根培元起到了积极的作用。故有“神仙留下健身方,开裆下胯最为良。”之说。

陈氏太极拳基本功之步法

陈氏太极拳步法主要以上步、退步和横开步三种步法为主。步法灵不灵活关系到你能不能抢占先机,克敌制胜,所以步法在太极拳的训练中,甚至在所有武术的训练中都是非常重要的。

一、上步

1、 两脚并拢站立,两手自然放在大腿两侧,放松身体。

2、 身体右转,右脚随着身体以脚跟为轴,前脚掌贴着地面向外旋转45度,身体的方向跟脚尖方向一致。

3、 重心右移,提左脚到膝盖的高度,同时身体下沉,向左前方45度方向(与右脚成90度方向)蹬左脚,注意:蹬脚的时候是脚跟里侧贴着地面蹬出去。

4、 身体左转,转到不得劲的时候,左脚以脚跟为轴,前脚掌贴着地面向外旋转到左前方45度方向。

5、 重心左移,收右脚,身体下沉,向右前方45度方向蹬右脚,注意:同样是脚跟里侧贴着地面蹬出。

6、 身体右转,转到不得劲的时候,右脚以脚跟为轴,前脚掌贴着地面向外旋转到右前方45度方向。

7、 重心右移,收左脚,身体下沉,向左前方45度方向蹬左脚,注意:脚跟里侧贴着地面蹬出。然后再接着第4个步骤,如此循环练习。

二、退步

1、 两脚并拢站立,两手自然放在大腿两侧,放松身体。

2、 两脚微微虚膝下蹲,重心偏左,右脚大脚趾一侧贴着地面向后蹬出一步的距离,两脚外侧大概与肩膀同宽。

3、 重心右移,左脚小脚趾一侧贴着地面收回到右脚旁边。

4、 左脚大脚趾一侧贴着地面向后蹬出一步距离,两脚外侧大概与肩膀同宽。

5、 重心左移,右脚小脚趾一侧贴着地面收回到右脚旁边。

6、 右脚大脚趾一侧贴着地面向后蹬出一步距离,两脚外侧大概与肩膀同宽。然后再接着第3个步骤,如此循环练习。

三、横开步

1、 两脚并拢站立,两手自然放在大腿两侧,放松身体。

2、 两脚虚膝下蹲,重心偏右,提左脚,身体下沉,同时左脚脚跟里侧贴着地面向左横蹬。

3、 右膝微微顺缠打开,同时蹬右腿合左腿,重心左移,裆走下弧线,顺势把右脚收到左脚旁边。

4、 左腿合住劲,身体下沉,同时右脚脚跟里侧贴着地面向右横蹬。

5、 左膝微微顺缠打开,同时蹬左腿合右腿,重心右移,裆走下弧线,顺势把左脚收到左脚旁边。

6、右腿合住劲,身体下沉,同时左脚脚跟里侧贴着地面向左横蹬。然后再接着第3个步骤,如此循环练习。