太极文化

  • 简介太极拳的动作特点和基本要领
  • 本站编辑:菡梅太极拳馆发布日期:2019-08-28 17:13 浏览次数:

太极养生有三宝:一曰养精化气,二曰养气化神,三曰固根培本。掌握三宝,可充人精神,发人智慧,固本健体,延年益寿。要学好太极拳,把握精髓是关键。其精髓在于它的动作特点和基本要领。

学太极拳

太极拳动作特点

1、柔和性

太极拳动作轻松柔和,非常适应人体生理活动的要求。

2、圆活性

太极拳的动作不是直线运动,而是处处带有弧形,走圆弧线路。

3、连贯性

从开式到收式,尽管姿势与动作变化多端,都是相互衔接,连贯一气,连续不断。

4、完整性

太极拳动作以腰为主轴,每个动作都由躯干来带动四肢进行活动,随腰轴而转动,随躯干起落而升降。

5、“三调”性

即调身、调息、调心的有机结合。在太极拳的练习中,要求意念和动作一致,即动作运行到哪里,意念也随到哪里。上下相随,手足呼应。随着动作的起落开合,使呼吸自然地调节和密切配合。一般在动作开、起时吸气,落、合时呼气,内外上下完整一体。

太极拳基本要领

1、虚灵顶劲

头颈正直,神贯于顶,不可用力,须有虚灵自然之意。

2、含胸拔背

胸略内含,使气沉于丹田,称为含胸。在含胸的同时,使气贴于背,称为拔背。这样就使人体胸腹部与背部的各经脉气血畅通,内脏器官血液循行宜于改善。

3、松腰

腰为一身之主轴,能松腰,两足才有力,虚实变化皆由腰转动。

4、虚实分明

太极拳锻炼中若全身重心落在右腿上,则右腿为实,左腿为虚;反之,左腿为实,右腿为虚。只有虚实分明,身体转动才能轻巧灵便,毫不费力。

5、沉肩垂肘

两肩放松下垂,两肘亦随之下垂,使气沉丹田,气息得以调整。

6、用意不用力

首先要全身放松,使意念、气血周流全身,太极拳的动作柔和轻松,长期锻炼后,便表现出真正的内劲。

7、上下相随

练习太极拳时根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指,神随眼动,上下相连而成一体。

8、相连不断

进行太极拳锻炼时,动作自始至终连绵不断,周而复始,循环无穷,贯穿一气。

9、动中求静

太极拳锻炼时的动作愈慢愈好,慢而呼吸深长,气沉于丹田,血脉流畅,可称为动之于外,静之于内。